5 conseils d’experts pour améliorer ses performances au lit

Les hommes rêvent tous d’être une « bête de sexe » ou du moins être un bon amant. Et savoir faire durer le plaisir au lit est un atout incontournable pour ceux qui souhaitent y arriver. Dans cet article, vous allez découvrir les secrets de nos experts pour améliorer durablement ses compétences au lit

1. Ayez confiance en vous

Le meilleur état d’esprit  pour aborder le rapport sexuel est d’être dans le ressenti et non le calcul ou la performance. Laissez vous aller en apprenant à lâcher prise au lit, sans chercher à épater votre partenaire. Ainsi, vous réduirez votre stress et vous aurez encore plus confiance en vous.

2. Soyez à l’écoute du plaisir de votre partenaire

Il n’existe pas de guide universel des relations sexuelles. Là ou votre ex aimait telle ou telle chose au lit, ce n’est peut être pas le cas de votre partenaire actuelle. C’est pourquoi, en étant à son écoute, vous serez plus à même de déceler ses besoins et ses envies. Par exemple, prêtez attention à ses zones érogènes qui lui procure un maximum de plaisir !

3. N’oubliez pas les préliminaires

C’est clairement une étape essentielle du rapport sexuel, mais pourtant négligée par beaucoup d’hommes. Près d’une femme sur trois citent l’absence de préliminaires comme le principal défaut de leur partenaire au lit. Alors, n’essayez pas d’aller plus vite que la musique en négligeant les préliminaires. 

C’est un excellent moyen de mettre votre partenaire dans les meilleures conditions pour aborder le rapport en lui procurant du plaisir. Pour résumé, prenez votre temps, ce n’est pas une course ou le premier arrivé à gagner ! 

4. Soyez aventurier

Dans la vie comme dans un lit, il faut parfois savoir sortir des sentiers battus. N’hésitez pas à prendre des initiatives pour pimenter le rapport sexuel. Le fait de faire l’amour à votre partenaire ailleurs que dans votre lit, ne fera que renforcer l’excitation existante entre vous. Le changement permet de ne pas tomber dans la routine qui pourrait lasser votre partenaire. 

5. Maîtriser vos complexes

Il est important de ne pas laisser vos complexes vous gâcher la vie. En effet, les complexes peuvent être un obstacle entre vous et votre partenaire au lit. Alors, faites le vide dans votre esprit avant de commencer le rapport et laissez vos complexes à la porte de votre chambre. N’oubliez pas que dans le feu de l’action, les défauts physiques et autres complexes sont secondaires, c’est le plaisir qui prend le dessus.

Comment faire l’amour plus longtemps ? Nos conseils pratiques

Il n'y a rien de plus frustrant pour votre partenaire que de sentir son désir monter puis tout à coup s’arrêter car vous n'arrivez plus à tenir. Généralement l'homme vit mal cette situation qu'il ne comprend pas toujours. La plupart aurait aimé que ça dure encore plus longtemps et ressentent une certaine culpabilité de ne pouvoir satisfaire leur partenaire. Mais alors comment durer plus longtemps au lit ?

Donner plus de plaisir à votre partenaire !

Avant tout, il faut savoir que plus votre partenaire est excité et plus elle aura envie de prendre du plaisir avec vous. Ainsi si vous avez peur d‘éjaculer rapidement essayer de trouver des alternatives pour lui procurer du plaisir.

Vous pouvez commencer par un rapprochement physique et sensuel comme un massage ou des caresses. Laisser libre cours à vos mains tout en gardant une certaine légèreté dans votre toucher. L’idée est de lui suggérer l’envie et le désir par vos gestes et vos attentions.

Ensuite, vous pouvez passer aux préliminaires qu'il ne faut surtout pas négliger. La plupart des hommes sont pressés de passer à l’acte et mettre de côté les préliminaires. Or, Ce n'est pas une course ou le premier arrivé à gagner. N’allez pas trop vite, prenez votre temps. Pour cela vous pouvez commencer par lui faire un cunnilingus et continuer par la doigter doucement mais sûrement.

Votre objectif est avant tout de lui faire plaisir en lui procurant un moment de détente agréable et excitant.

Et seulement quand vous la sentez réceptive, ce sera le bon moment pour lui faire l’amour..

Pour donner plus de plaisir à votre partenaire pendant l’acte, il est nécessaire de varier vos mouvements. Pour cela, variez la vitesse et la profondeur de la pénétration afin de faire ressentir un maximum de sensations à votre partenaire. Vous pouvez même effectuer des mouvements circulaires pour ne pas faire que des va-et-vient. Tout en variant vos mouvements, n’hésitez pas à demander à votre partenaire ce qu’elle préfère le plus. Ainsi, vous serez capable de la satisfaire pleinement et facilement.

Nos conseils pratiques pour durer plus longtemps au lit :

Evitez certaines positions. Pour commencer il convient d'éviter certaines positions stimulantes qui favorisent l’éjaculation précoce. Ainsi, certaines positions comme la levrette ou l'Andromaque sont propices à une éjaculation rapide. Privilégiez les positions du missionnaire ou de la cuillère au début du rapport.

Diminuez la pression. Moins glamour, mais tout aussi efficace. Si vous savez que vous allez avoir un rapport sexuel, branlez-vous quelques heures avant. Cela permettra de faire retomber la pression et de gagner de précieuses minutes le moment venu.

Focalisez votre attention sur votre partenaire. Plutôt que de penser à votre éjaculation précoce, occupez-vous plutôt du plaisir de votre partenaire. Pour cela, occupez vous de son clitoris, parlez-lui, dites lui des mots doux. L’objectif est double. D’une part, durant ce moment d’intimité vous oublierai votre crainte d’une éjaculation rapide. Et d’autre part, vous augmenterez le désir et l’envie chez votre partenaire ce qui permettra de l’amener plus vite à l’orgasme.

Changez de rythme. Pendant l’amour, si les mouvements du bassin de votre partenaire vous impose un rythme qui vous excitent trop, n’hésitez pas à changer de position. Choisissez plutôt une position où vous pourrez imposer votre propre rythme pour mieux contrôler votre excitation. De même, vous pouvez aussi ralentir la cadence si vous avez besoin de récupérer. Ces changements de rythme vous permettrons d’être plus endurant et de faire plaisir à votre partenaire.

Essayez ce point de pression. Au moment où vous sentez être proche de l’éjaculation, appliquez un point de pression au niveau du périnée, c’est-à-dire entre l’anus et les testicules. L’idée est de diminuer l’afflux sanguin et donc retarder l’éjaculation. Cette technique doit être utilisée avant d'atteindre le point de non retour, autrement dit, le moment à partir duquel vous ne pourrez plus retenir votre éjaculation. Vous verrez avec un peu de pratique, il s’agit d’une technique très efficace pour contrôler l’éjaculation.

Faites une pause. Pendant l'acte, lors ce que l'excitation est à son comble, il est nécessaire de faire une pause pour faire redescendre la pression. Profiter de ce moment pour le rendre plus agréable à votre partenaire en vous focalisant sur son plaisir. Vous pouvez par exemple en profiter pour lui faire un cunnilingus. Ainsi vous aurez le temps de reprendre vos esprits tout en maintenant le désir de votre partenaire.

Pensez à autre chose. Lorsque vous sentez le moment fatidique de l'éjaculation arriver, essayez de penser à autre chose qu'à votre excitation du moment présent. L'important est de détourner vos pensées de l’imminence de l’éjaculation. De ce fait, vous pouvez par exemple : réciter mentalement vos tables de multiplication à l’envers ou encore penser à vos futurs vacances… Attention toutefois à ne pas utiliser trop longtemps cette technique car elle peut faire baisser sensiblement votre excitation.

Alors n'attendez plus pour suivre ces conseils pratiques et faire l'amour plus longtemps à votre partenaire !

 

3 exercices pour renforcer son muscle PC

exercices pour renforcer son muscle pc

L'éjaculation précoce concerne près d'un homme sur trois, au moins une fois dans sa vie. Il peut s'agir d'une simple baisse de régime dûe à la fatigue accumulée ou seulement d'un stress passager. Mais parfois, le problème de l'éjaculation précoce persiste. La cause est alors vraisemblablement un problème psychologique et/ou physique chez l'homme. Pour s'en débarrasser l'homme n'a d'autre choix que de lutter contre l'éjaculation précoce. Mais alors comment ?

Pour ceux qui souhaitent en finir définitivement avec l'éjaculation précoce, il est préférable de suivre une méthode complète. Pour les autres qui souhaitent, pour l'instant, retarder le moment de l'éjaculation précoce, il suffit d'entrainer le muscle responsable de l'éjaculation chez l'homme. Il s'agit du muscle pubo coccygen (muscle PC). En suivant les exercices de cet article, vous allez renforcer votre muscle PC, ce qui vous permettra de durer plus longtemps au lit !

Exercice 1 : Localisez votre muscle PC

Avant toute chose, il est important que vous appreniez à localiser précisément votre muscle, car c'est lui le responsable de votre éjaculation. Le muscle PC forme le bas de la cavité pelvienne et s'étend comme un hamac depuis l'os pubien jusqu'au bas de la colonne vertébrale. Imaginez que vous urinez, puis essayez d'arrêter le flux avec une contraction musculaire rapide. Le muscle que vous venez d'utiliser pour arrêter l'écoulement de la vessie est votre muscle PC.

Exercice 2 : Entrainez-le...

Pour cet exercice, détendez-vous et concentrez-vous uniquement sur votre muscle PC. Pendant cet exercice respirez normalement et évitez de retenir votre respiration. Contractez le muscle PC vingt fois. A chaque fois, bloquez pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice trois fois par jour et trois fois par semaine. Si vous le sentez, vous pouvez ajouter dix contractions très lentes a chaque série d'exercices.

Exercice 3 : Renforcez-le !

Après une semaine d'entrainement, vous devriez être capable d'étirer plus facilement votre muscle PC et sur des durées plus longues. Comme pour n'importe quel muscle du corps, il répond à un stimulus et se développe lorsqu'il est sollicité. C'est pourquoi, vous pouvez augmenter la durée de la contraction et en faire plus. A chaque série d'exercice, essayez de contracter votre muscle plus fort et plus longtemps. Par exemple contractez le muscle pendant cinq secondes puis relâchez-le au cours des cinq secondes suivantes. Ou encore, au lieu d'effectuer des séries de vingt contractions, essayez les séries de cinquante.

Bonus 1 : Faites les exercices à deux

Vous n'y avez peut être pas pensé, mais il est tout à fait possible de faire ces exercices avec votre partenaire. Faire ces exercices du muscle PC lors des rapports sexuels peut être productif et stimulant. L'homme en érection, pénètre la femme, et le couple fait des exercices musculaires du PC - l'un fléchit, puis l'autre, et ainsi de suite. Assurez-vous que votre partenaire est aussi désireux que vous de faire ces exercices.

Bonus 2 : N'en faites pas trop

Combinez des exercices de base et des exercices intermédiaires. Contractez seulement le muscles PC maximum cinquante fois par série et trois séries par jour. La sur-stimulation peut entraîner une fatigue musculaire.

7 exercices pour soigner l’éjaculation précoce

Exercices pour soigner l'éjaculation précoce

Vous allez découvrir les 7 exercices à pratiquer régulièrement pour améliorer durablement vos performances sexuelles pendant l'acte...

En suivant ces exercices, vous serez capable de faire durer le plaisir encore plus longtemps !

Exercice 1 : Entrainez-vous

Comme les grands sportifs, vous devez vous entrainer régulièrement pour accroitre vos performances sexuelles… Effectuer des séances de masturbations pendant lesquelles entrainez-vous à ne pas éjaculer avant un certain temps. Pendant ces séances, essayez de repérer les sensations qui annoncent l’imminence de votre éjaculation. L’objectif étant, bien sûr, de connaître ses limites afin de ne plus se laisser surprendre par l’éjaculation.

Exercice 2 : Musclez-vous !

La musculation permet à votre corps d'être plus performant et endurant au lit. Soulever des poids facilite la production de testostérone dans le corps, qui est «l'hormone du sexe». Ne négligez pas les pompes et les abdos qui sont aussi un bon moyen de produire cette hormone. En développant vos muscles du haut du corps, vous aurez une plus grande endurance durant l'acte sexuel.

Exercice 3 : Essayez le Yoga
La pratique régulière du yoga permet d’adopter des techniques de relaxation qui vous serons fort utile pour aborder l’acte sexuel. Plus détendu, vous serez moins stressé et donc plus endurant. De plus, vous aimeriez pimenter votre vie sexuelle avec quelques nouvelles positions ? La pratique du yoga peut vous aider. En vous rendant plus souple pour commencer, et en améliorant votre endurance, votre énergie positive, et enfin en tonifiant vos muscles pubococcygiens. 

Exercice 4 : Faites de la marche rapide
Selon une étude de l'université de Harvard sur 31 000 hommes de plus de 50 ans, les exercices aérobiques aident à réduire le risque d'éjaculation précoce. Même chose chez les femmes, qui peuvent ainsi diminuer leur problème de frigidité en les aidant à se sentir mieux dans leur peau. Les activités aérobiques, qui font notamment brûler beaucoup de calories, aident à réduire considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires en améliorant la circulation sanguine... qui aide à atteindre l'orgasme chez les femmes et à garder une érection plus longtemps. Sans oublier que les activités de ce type libèrent des endorphines, des hormones qui détendent et contribuent à augmenter votre performance sexuelle.

Exercice 5 : Nager plus !

Toujours, selon une étude de l'université de Harvard sur 160 nageurs, ceux qui nagent régulièrement encore à 60 ans auraient une vie sexuelle comparable à des gens de 40 ans. La natation améliore l'endurance et donne de l'énergie. Nager peut aussi vous aider à perdre du poids, et à vous muscler de façon harmonieuse (tous les muscles sont entraînés).

Exercice 6 : Faites les exercices de Kegel
Ces exercices sont mieux connus des femmes enceintes, mais ils sont excellents chez les hommes également pour renforcer leurs muscles pubococcygiens. Il s'agit des muscles qui se contractent quand vous arrêter subitement d'uriner. Avec ce muscle plus développé et entraîné, les hommes retardent plus facilement l'éjaculation et les femmes ont un orgasme plus intense. En plus, il est facile de s'entraîner n'importe où: il suffit de contracter ces muscles plusieurs fois de suite comme si vouliez arrêter d'uriner.

Exercice 7 : Essayez le stop and go
Pendant l’acte, mettez-vous sur le dos et commencez par les mouvements de va et vient qui vous convient. Lorsque vous sentez l'orgasme approcher, faites signe à votre partenaire et arrêtez-vous, c'est le "stop". Lorsque vous êtes prêt à reprendre, reprenez votre rythme normal, c'est le "go". Ce petit exercice vous permet de faire descendre l’excitation que vous sentez lorsque vous êtes proche de l’éjaculation.

Si vous avez déjà essayé ces exercices, partagez votre expérience dans les commentaires !

Cliquez ICI pour en finir définitivement avec l’éjaculation précoce

5 Conseils pour soigner l’éjaculation précoce

Conseils pour soigner l'éjaculation précoce

Quand un homme souffre d’éjaculation précoce, il a parfois besoin de conseils pour l’aider à contrôler son éjaculation avant de se décider à utiliser une méthode complète. Et même lorsque vous suivez déjà un traitement, vous pouvez toujours suivre quelques-uns de nos conseils, ils vous aideront à retenir toujours plus longtemps votre éjaculation.

Conseil #1 : Comprenez que c’est dans votre tête 

Le plus souvent, l’éjaculation précoce à une origine psychologique et non physique. Parmi les causes les plus fréquentes on retrouve le stress, un manque de confiance en soi dû à une peur de ne plus être à la hauteur. Il est donc important de prendre conscience de ces problèmes pour pouvoir les combattre plus efficacement.

Conseil #2 : Ne cherchez plus la performance 

Quand on est éjaculateur précoce, il faut savoir faire des concessions. La première est d’admettre que l’éjaculation précoce est un problème. La deuxième est de ne plus chercher la performance à tout prix lors de chaque relation. Ainsi, vous serez moins stressez pendant le rapport et vous donnerez uniquement le meilleur de vous-même. Alors relaxez-vous. Ne pensez à rien d’autre qu’au plaisir de cet instant. Si vous éjaculez précocement, ce n’est pas grave, vous ferez mieux la prochaine fois. Essayez juste de vous améliorer petit à petit et relation après relation.

Conseil #3 N’oubliez pas les préliminaires 

La plupart des éjaculateurs précoce oublient l’importance des préliminaires dans une relation. Les préliminaires sont un bon moyen de faire durer plus longtemps le rapport… Prenez le temps de faire
plaisir à votre partenaire. Plus votre partenaire sera stimulé et moins elle aura besoin d’un long rapport. De même, Si elle est satisfaite des préliminaires elle ne vous en voudra pas si vous éjaculez précocement. Ce n’est pas une course, alors prenez le temps pour lui faire plaisir autrement !

Conseil #4 : Parlez-en avec votre partenaire

LA solution contre l’éjaculation précoce, c’est la communication avec votre partenaire. Cette obsession de performance que vous avez-elle ne la partage sans doute pas. Si c’est parce qu’elle vous intimide, dites-lui. Le sexe, c’est beaucoup plus que de la pénétration. Et heureusement !

Conseil #5 : Essayez ce point de pression
 

Lorsque vous sentez que vous êtes proche de l’éjaculation, arrêter tout mouvement puis appuyer fortement entre votre anus et vos bourses…vous verrez, vous repartiez de plus belle !

Laissez-nous vos impressions en commentaire si vous avez déjà suivis un de nos conseils…

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